Medytacja Mindfulness cieszy się obecnie olbrzymią popularnością. Nie jest to tylko krótkotrwały trend, ale sposób na poprawę jakości życia, zrozumienie siebie i świata wokół nas. Przynosząc korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu, naucza nas jak być obecnym tu i teraz, kontrolować myśli i emocje, zmniejszać stres czy radzić sobie z przeciwnościami losu. Dlatego warto bliżej przyjrzeć się temu, czym jest medytacja mindfulness.
Podstawy medytacji mindfulness
Termin „mindfulness” pochodzi z tradycji buddyzmu i oznacza „uważność” lub „pełną świadomość”. W praktyce mindfulness mamy do czynienia z techniką medytacji, której celem jest skupienie się na chwili obecnej. Medytacja nie polega jednak na „wyłączaniu” myśli – wręcz przeciwnie. Chodzi o uświadomienie sobie ich przepływu, niezakłócane je jednak ocenami czy identyfikacją się z nimi. To rodzaj treningu umysłu, który pozwala na kontrolowanie swojej uwagi i emocji.
„Medytacja mindfulness to jakby przywrócenie domyślnego trybu pracy umysłu, który zbyt często jest zaabsorbowany przez niekontrolowane myśli i działania.”
Historia i wpływ mindfulness na kulturę wschodnią i zachodnią
Medytacja mindfulness ma swoje korzenie w starożytnych praktykach buddyzmu, gdzie była jednym z elementów Ośmiorakiej ścieżki- drogi do osiągnięcia nirwany. Z czasem znalazła swoje miejsce w kulturze zachodniej, stając się jednym z kluczowych elementów psychoterapii i psychologii pozytywnej. Zarówno w naukach Buddy, jak i tej współczesnej, medytacja mindfulness była i jest sposobem na radzenie sobie ze stresem, negatywnymi emocjami czy też jako forma profilaktyki zdrowia psychicznego.
Korzyści wynikające z praktykowania mindfulness
Regularne praktykowanie medytacji mindfulness przynosi wiele korzyści. Choć może się wydawać, że jest to tylko forma relaksu, to tak naprawdę mindfulness wpływa na wiele aspektów naszego życia, od zdrowia, poprzez jakość snu, aż po relacje z innymi ludźmi.
Zdrowie psychiczne
Przede wszystkim, medytacja mindfulness to doskonałe narzędzie do poprawy zdrowia psychicznego. Regularne ćwiczenia pomagają w redukcji stresu, zwiększają zdolność koncentracji, poprawiają pamięć oraz wpływają na zwiększenie poczucia szczęścia. Co więcej, mindfulness jest często stosowany w terapii osób z zaburzeniami lękowymi, depresją, zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi i wiele innych.
Zdrowie fizyczne
Nie można także zapominać o wpływie mindfulness na zdrowie fizyczne. Badania naukowe potwierdzają, że regularna praktyka medytacji zmniejsza wysokie ciśnienie krwi, wpływa korzystnie na układ immunologiczny, poprawia jakość snu, a nawet może przyczyniać się do zmniejszenia dolegliwości bólowych.
Jak medytacja wpływa na relacje z innymi
Uważność pomaga także poprawić jakość naszych relacji z innymi. Dzięki praktykowaniu mindfulness stajemy się bardziej empatyczni, lepiej rozumiemy emocje innych osób, a także potrafimy skuteczniej komunikować swoje myśli i uczucia. Dbamy też o lepszą harmonię w relacjach, co przekłada się na większe poczucie satysfakcji w życiu.
Praktyczne techniki medytacji mindfulness
Medytacja mindfulness to praktyka, która nie wymaga od nas specjalistycznego wyposażenia czy wyjątkowo urozmaiconych technik. Wystarczy kilka minut dziennie, spokojne miejsce i otwarty umysł.
Medytacja siedząca
W jednej z najbardziej popularnych technik medytacji – medytacji siedzącej – skupiamy się na swoim oddechu, obserwując jak powietrze wchodzi i wychodzi z naszych płuc. To dobra technika dla początkujących, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z medytacją.
Medytacja chodząca
Innym rodzajem medytacji mindfulness jest medytacja chodząca. W tym przypadku skupiamy się na odczuciach, które towarzyszą nam podczas chodzenia – odczuwaniu podłoża pod stopami, ruchu mięśni nóg, czy oddechu.
Medytacja jedzenia
Jeszcze inną formą praktykowania uważności jest medytacja jedzenia. Polega ona na skupieniu uwagi na odczuciach smaku, zapachu, czy konsystencji jedzenia. Jest to doskonały sposób na uświadomienie sobie, jak wiele różnych doznań towarzyszy nam podczas codziennych czynności.
Podsumowując – niezależnie od techniki, którą wybierzemy, najważniejsze jest regularne praktykowanie medytacji mindfulness. Choć początkowo może to być trudne, z każdym dniem stanie się dla nas coraz łatwiejsze, a korzyści, które zauważymy w naszym życiu, będą bezcenne.
